こんにちは、Dand.Aの木原です。
知名度の高いプロテインに続き、ダイエットやトレーニングの効果をさらに高めるサプリとしてメジャーになりつつある「ＢＣＡＡ（ビーシーエーエー）」
今では店頭や通販などで手軽に購入する事ができるようになりましたが、実際どれを買えばいいか悩む…なんて方も多いのではないでしょうか？
本日は、プロトレーナーがオススメする「ＢＣＡＡ」についてご説明します！
1. 主なBCAAの効果とは
BCAAを摂取することで、下記の効果が期待できます。
・筋合成の促進
・筋分解の抑制
・疲労回復
・集中力向上
・即効性
BCAAは運動によって失われていくアミノ酸です。
栄養を補給をしないと、体はエネルギー不足になります。体は不足したエネルギーを筋肉を分解することによって得ようとします。
そこでBCAAを摂取していると、筋分解を抑えることができます。さらにはロイシンが筋合成の役割を担ってくれます。
せっかく筋トレをしているのに、筋肉を失っているという残念な状況をBCAAは回避してくれるのです。
※BCAAのダイエットや筋トレへの影響に関しては、こちらの記事をご参考下さい。
2. プロトレーナーが厳選！！オススメのＢＣＡＡ
【Scivation】XTEND BCAAs
海外のサプリメントメーカーScivation社が発売するBCAAです。数多くのトレーニーが愛用するBCAAのひとつで、味も美味しくコスパにも優れています。
BCAAのほかに、筋肉の分解抑制効果のあるアミノ酸「グルタミン」、スイカをはじめとするウリ科の植物に多く含まれるアミノ酸「シトルリン」が配合されています。
シトルリンには血管の拡張作用や、タンパク質合成を促進する作用があり、筋肉増強の効果が期待できます。
※グルタミンに関しては、こちらの記事をご参考ください。
【BSN】AMINO X
海外のサプリメントメーカーで有名なBSN社が、最大限のトレーニング負荷を実現するために開発したBCAAです。
このBCAAはアミノ酸を独自にブレンドしていて「アラニン、シトルリン、タウリン」が配合されています。
また「クエン酸、リンゴ酸、重炭酸ナトリウム、コレカルシフェロール」なども配合されており、筋肉の成長だけでなく、疲労回復にも効果が期待できるBCAAです。
BCAAには珍しい微炭酸が評価を分けますが、このBCAAはご紹介する他のメーカーに比べて特にコスパが良いため、毎日欠かさず摂取したい方にオススメです。
【Gaspari Nutrition】AMINOLAST
海外メーカーGaspari Nutrition が販売するBCAAです。
BCAAのほかに「タウリン、オルニチン」が配合されています。タウリンやオルニチンには肝臓の働きをサポートする効果があり、アルコールの代謝を促進、コレステロールを低下させる働きがあります。
疲労回復の効果もあるため、筋肉痛をできるだけ抑えたいという方にオススメなBCAAです。
【HALEO】CORE３ XTREME
国内メーカーHALEOが販売しているBCAAです。
このBCAAの特徴は、3つの必須アミノ酸バランスにあります。筋肉の合成に最も関係のあるロイシンの比率を70%と多く配合し、バリン・イソロイシンを15%ずつ配合している、より筋肉作りにターゲットを絞った高品質BCAAといえます。
日常的にハードにトレーニングをしている方にオススメのBCAAです。
【GOLD’S GYM】BCAA ARGININE
フィットネスジムの聖地として有名なGOLD’S GYMが販売しているBCAAです。
筋肉を修復するために必要な成長ホルモンを合成するアミノ酸「アルギニン」が含まれているのが特徴です。
アルギニンは、血管拡張や免疫作用にも関係がありBCAAとともにアミノ酸サプリメントとして高い人気を誇ります。
【Kentai】BCAA CITRULLINE＋
国内のメーカー健康体力研究所 が販売するBCAAです。
この商品はBCAAの他にアミノ酸の一種であるシトルリンを配合しています。シトルリンは血管を拡張させる効果を持ち、血液循環をスムーズにすることで疲労回復や代謝の促進などに効果を発揮します。
【glico】MAXLOAD BCAA
このBCAAには、アミノ酸の一種であるアラニンを配合しています。
アラニンはエネルギーとして使われたり、アルコールの代謝をする働きを持っています。アラニンを摂取しておくことで、BCAAがエネルギーとして使われるのを防ぎ、筋肉づくりの効果を高めてくれるのです。
また、二日酔いの原因となる「アセトアルデヒド」を分解してくれるので、普段お酒を多く飲む方にも日常的に使ってほしいオススメのBCAAです。
いかがだったでしょうか？
トレーニングの効果をさらに向上することに貢献してくれるBCAAは、美味しく飲めるものも多いので、ダイエット中にジュースの代わりに摂取するのもいいでしょう。
BCAAは、日常生活を元気に過ごしていくためにも欠かすことができない成分ですので、疲労回復のために活用してみてください！
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